এই গরমে ব্রেস্ট ফিডিং মায়েদের খাবার তালিকা কেমন হবে? বেশিরভাগ মায়েদের কমপ্লেন বুকের দুধের ফ্লো কমে যাচ্ছে।

শেয়ার করে অন্যকেও জানতে সহযোগিতা করুন।

১. তরল ও পানীয় (Hydration)

সবচেয়ে জরুরি হলো শরীরের পানির ভারসাম্য রক্ষা করা।

• পর্যাপ্ত পানি: দিনে অন্তত ৩-৪ লিটার পানি পান করতে হবে। প্রতিবার শিশুকে দুধ খাওয়ানোর আগে ও পরে এক গ্লাস পানি খাওয়ার অভ্যাস করুন।

• ডাবের পানি: এতে থাকা ইলেকট্রোলাইট শরীরের ক্লান্তি দূর করে এবং আর্দ্রতা বজায় রাখে।

• লেবুর শরবত বা সেলাইন: অতিরিক্ত ঘাম হলে লবণ-চিনির শরবত বা ওরসেলাইন খাওয়া যেতে পারে।

২. দুধের প্রবাহ বৃদ্ধিতে সহায়ক খাবার

গরমে সহজপাচ্য এবং দুধের ফ্লো বাড়াতে সাহায্য করে এমন খাবারগুলো হলো:

• লাউ ও ঝিঙে: লাউ একটি অত্যন্ত হাইড্রেটিং সবজি এবং এটি স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য আদর্শ। এটি হজমে সহায়তা করে এবং দুধের পরিমাণ বাড়াতে সহায়ক।

• কালোজিরা: ভর্তা বা তরকারিতে কালোজিরা ব্যবহার করুন। এটি ঐতিহাসিকভাবেই দুধের প্রবাহ বাড়াতে কার্যকরী বলে স্বীকৃত।

• রসুন: হালকা তেলের রান্নায় বা ভর্তায় রসুন যুক্ত করতে পারেন, যা ল্যাক্টেশন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

• ওটস বা পাতলা জাউ ভাত: এগুলো কার্বোহাইড্রেটের ভালো উৎস এবং শরীরকে শক্তি দেয়।

৩. প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম

মা ও শিশুর হাড়ের সুরক্ষা এবং পুষ্টির জন্য:

• পাতলা মাছের ঝোল: বড় মাছের চেয়ে ছোট মাছ বা শিং-মাগুর মাছের পাতলা ঝোল এই গরমে স্বস্তিদায়ক এবং পুষ্টিকর।

• টক দই: এটি প্রোবায়োটিক হিসেবে কাজ করে যা পেটে ঠান্ডা রাখে এবং ক্যালসিয়ামের জোগান দেয়।

• ডিম ও মুরগির মাংস: অতিরিক্ত মসলা ছাড়া হালকা করে রান্না করা প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার।

৪. মৌসুমি ফল ও সবজি

• রসালো ফল: তরমুজ, বাঙ্গি, পাকা পেঁপে—এগুলোতে প্রচুর পানি থাকে।

• সবুজ শাকসবজি: পালং শাক বা লাল শাক (অল্প তেলে রান্না করা) আয়রন ও ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস।

যে বিষয়গুলো এড়িয়ে চলবেন

• অতিরিক্ত ক্যাফেইন: চা বা কফি শরীরকে আরও পানিশূন্য (dehydrate) করে ফেলে। দিনে এক কাপের বেশি না খাওয়াই ভালো।

• ভাজাপোড়া ও অতিরিক্ত মসলা: গরমে বদহজম বা গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা হলে দুধের সরবরাহে প্রভাব পড়তে পারে।

• অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয়: বাজারের কৃত্রিম জুস বা কোল্ড ড্রিঙ্কস এড়িয়ে চলুন।

মায়েদের মনে রাখা প্রয়োজন যে, দুধের ফ্লো ঠিক রাখতে খাবারের পাশাপাশি পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং মানসিক চাপমুক্ত থাকা জরুরি। গরমে সুতির আরামদায়ক পোশাক পরুন এবং দিনের বেলা সরাসরি রোদ এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। যদি প্রস্রাবের রঙ গাঢ় হলুদ হয় বা পরিমাণে খুব কম হয়, তবে বুঝবেন আপনার শরীরে পানির অভাব রয়েছে—সেক্ষেত্রে দ্রুত পানি ও তরল খাবারের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন।

Md.Rafiqul Islam Lipu,Date:-19-09-2026,Saturday,Time:-06-04-35 Pm