কিছু বাচ্চা আছে দিনে ঘুমায় রাতে জেগে থাকে।আবার কিছু বাচ্চার ঘুম একদমই কম।দিনে রাতে কোনো সময়ই তারা ঘুমাতে চায় না এর সমাধান কি?

দিনে ঘুমানো এবং রাতে জেগে থাকা (Day-Night Reversal)

কারণ:

মায়ের গর্ভে যখন শিশু থাকে, তখন সেখানে কোনো আলো-আঁধারের পার্থক্য থাকে না। মায়ের হাঁটাচলা ও নড়াচড়ার ফলে গর্ভের ভেতরে একধরণের দোলনা খাওয়ার মতো অনুভূতির সৃষ্টি হয়, যা শিশুকে দিনে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। আর রাতে মা যখন স্থির থাকেন, শিশু তখন জেগে ওঠে।

ভূমিষ্ঠ হওয়ার পর শিশুর এই অভ্যাস পরিবর্তন হতে কিছুটা সময় লাগে। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় শিশুর শরীরের ভেতরের ঘড়ি বা Circadian Rhythm (যা দিন ও রাতের পার্থক্য বোঝায়) পুরোপুরি তৈরি হতে জন্মের পর প্রায় ৬ থেকে ১২ সপ্তাহ (১.৫ থেকে ৩ মাস) পর্যন্ত সময় লেগে যেতে পারে।

সমাধান:

দিনের বেলা সক্রিয় রাখুন: দিনের বেলা ঘরের পর্দা খুলে দিন, পর্যাপ্ত আলো আসতে দিন। ঘরের স্বাভাবিক কাজকর্ম এবং শব্দ (যেমন: কথা বলা, টেলিভিশন বা রান্নার শব্দ) বন্ধ করবেন না। দিনের বেলা ঘুমের সময় সর্বোচ্চ ২ ঘণ্টার বেশি টানা ঘুমাতে দেবেন না, আলতো করে ডেকে তুলে খাওয়ান বা খেলুন।

রাতের পরিবেশ শান্ত করুন: সন্ধ্যা নামার পর থেকেই ঘরের আলো ডিম বা হালকা করে দিন। চারপাশ একদম শান্ত রাখুন। রাতে শিশু জেগে উঠলেও তার সাথে উচ্চস্বরে কথা বলবেন না বা খেলবেন না।

ঘুমের রুটিন (Bedtime Routine): প্রতিদিন রাতে নির্দিষ্ট সময়ে শিশুকে হালকা গরম পানিতে গা মুছিয়ে দেওয়া, জামা কাপড় বদলে দেওয়া এবং মালিশ করার মাধ্যমে তাকে বুঝিয়ে দিন যে এখন রাত এবং এটা ঘুমানোর সময়।

একদমই কম ঘুমানো এবং বারবার জেগে ওঠা

কারণ:

শিশুদের ঘুমের সাইকেল (Sleep Cycle) বড়দের চেয়ে অনেক ছোট হয় (সাধারণত ৪০-৫০ মিনিট)। এই সাইকেল শেষ হওয়ার পর তারা হালকা জাগ্রত অবস্থায় আসে। যদি নিচের কারণগুলো থাকে, তবে তারা পুরোপুরি জেগে ওঠে এবং আর ঘুমাতে চায় না:

ক্ষুধা লাগা বা পেট খালি থাকা: ছোট শিশুদের পাকস্থলী অনেক ছোট, তাই দ্রুত হজম হয়ে গিয়ে মাঝরাতে ক্ষুধা লাগা খুবই স্বাভাবিক।

শারীরিক অস্বস্তি বা পেট ফাঁপা (Infantile Colic): শিশুদের পেটে গ্যাস হওয়া বা রিফ্লাক্স (দুধ উঠে আসা) ঘুমের ব্যাঘাত ঘটার অন্যতম প্রধান কারণ।

ওভার-স্টিমুলেশন (Over-stimulation): ঘুমানোর ঠিক আগে শিশুর সাথে অতিরিক্ত খেলাধুলা করলে বা ঘরে অতিরিক্ত উজ্জ্বল আলো/মোবাইল স্ক্রিন চললে শিশুর মস্তিষ্ক উত্তেজিত হয়ে পড়ে, যা তাকে ঘুমাতে দেয় না।

অতিরিক্ত ক্লান্তি (Overtiredness): অনেকেই ভাবেন শিশুকে দিনে না ঘুমালে রাতে ভালো ঘুমাবে, এটা ভুল ধারণা। শিশু অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়লে তার শরীরে Cortisol নামক স্ট্রেস হরমোন নিঃসৃত হয়, যা তার ঘুমকে আরো দূরে ঠেলে দেয়।

পরিবেশগত কারণ: ঘরের তাপমাত্রা বেশি হওয়া (গরম লাগা), সুতি ছাড়া অস্বস্তিকর পোশাক বা ভেজা ডায়াপার।

Md.Rafiqul Islam Lipu,Date:-19-09-2026,Saturday,Time:-06-04-35 Pm