খাওয়াটা কমাও,আর বেশি বেশি পরিশ্রম করো’- এই ফর্মুলায় কখনো কারো ওজন কমেছে কি না ঠিক জানা নেই তবে আমার পেশেন্টদের আমি এসব বাকোয়াস শুনিয়ে বিরক্ত করি না।

যে বিষয়গুলোতে মনোযোগী হতে হবে।

১।Liver এর স্বাস্থ্য :

আশঙ্কাজনক ভাবে NASH ( Non Alcoholic Steatohepatitis) এর প্রাদুর্ভাব বেড়েছে।

যারা নিজেকে Slim এবং ফিট মনে করেন তাদেরও কোমরের মাপ ৩৫ ইঞ্চির বেশি।

২। ব্রেদিং প্যাটার্ন :

Mouth breathing করেন কিনা খেয়াল করুন।

রেস্টিং অবস্থায় যখন থাকেন তখন দেখে নিন শ্বাস নিলে আপনার পেট ফুলে উঠে নাকি বুক।

Deep abdominal breathing এর চর্চা আপনার জীবনে চোখে পড়ার মতো পরিবর্তন এনে দিতে পারে।

৩।Insulin resistance :

হালের আলোচিত রোগ PCOS।

এমন কোন দিন যায় না আমার যে কোন PCOS এর সাথে দেখা হয়নি।

Insulin sensitivity বাড়িয়ে PCOS reversal এর পথে যাওয়া যায়।

insulin sensitivity বাড়াতে কার্যকরী পদক্ষেপ কী হতে পারে:

রাত ১০টার মাঝে ঘুম শুরু যাতে অন্তত ৩/৪ টা REM sleep এবং Non REM sleep এর চক্র পূর্ণ করা যায়।

নিয়মিত Strength training করা।

খাবারের পরিমাণ না কমিয়ে nutrition value তে মনোযোগী হওয়া।

তিনটা বিষয়টা এক সূতায় বেঁধে আপনি সুস্থতার পথে যাত্রার ১ম পদক্ষেপটা নিন।

মোটিভেশানের জন্য অপেক্ষা করছেন?

বরং নিজেই হতে পারেন আরেকজনের মোটিভেশান।

যারা এ বিষয়গুলো মানতে struggle করেন তারা স্বচ্ছন্দে আমার সঙ্গী হতে পারেন।

Raiyyan Tahsan. Date:-21-05-2025 Wednesday Time:-07-27-45 Pm