শরীরের ওজন অনুযায়ী দৈনিক কতটুকু পানি পান করা উচিত, তার একটি সাধারণ নিয়ম হলো – প্রতি কেজি ওজনের জন্য প্রায় ৩০–৩৫ মিলিলিটার পানি প্রয়োজন।

সাধারণ সূত্র:

> প্রতিদিনের পানি প্রয়োজন (মিলি) = শরীরের ওজন (কেজি) × ৩০ থেকে ৩৫ মিলি

—

ওজন অনুযায়ী পানি পানের তালিকা:

শরীরের ওজন (কেজি) প্রয়োজনীয় পানি (লিটার)

40 কেজি 1.2 – 1.4 লিটার

45 কেজি 1.35 – 1.6 লিটার

50 কেজি 1.5 – 1.75 লিটার

55 কেজি 1.65 – 1.9 লিটার

60 কেজি 1.8 – 2.1 লিটার

65 কেজি 1.95 – 2.3 লিটার

70 কেজি 2.1 – 2.45 লিটার

75 কেজি 2.25 – 2.6 লিটার

80 কেজি 2.4 – 2.8 লিটার

85 কেজি 2.55 – 3.0 লিটার

90 কেজি 2.7 – 3.15 লিটার

95 কেজি 2.85 – 3.3 লিটার

100 কেজি 3.0 – 3.5 লিটার

—

কিছু গুরুত্বপূর্ণ কথা:

যদি আপনি শারীরিকভাবে খুবই সক্রিয় হন (যেমন ব্যায়াম করেন), তাহলে পানির চাহিদা আরও বাড়বে।

গরম আবহাওয়ায় ঘামের কারণে অতিরিক্ত পানি প্রয়োজন হতে পারে।

কিডনির সমস্যা বা হার্টের রোগ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া অতিরিক্ত পানি খাবেন না।

আপনার ওজন অনুযায়ী নির্দিষ্ট হিসাব করে দিতে চাইলে জানাতে পারেন।

ভালো লাগলে পোস্টটি শেয়ার করি এবং মানুষকে সচেতন করি আসুন নিজে নিজের ওজন অনুযায়ী পানি পান করি এবং অপরকেও পানি সঠিক নিয়মে পান করার জন্য পোস্ট শেয়ার করি

Raiyyan Tahsan Date:-13-06-2025 Friday Time:-09-09-27 Am